想增肌,健身为什么要先减脂,到头来你只是发现所做的都是徒劳

编辑:小优 2020-07-31 20:52:57 互联网
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文章简介:原创内容,搬运抄袭必究许多刚接触健身的新手总会有所疑惑,那就是“我先要增肌,还是先要减脂”其实,这个问题没有准确答案,因为根据每个人的身体素质、体脂率等各方面不同,说不准要先进行哪一个。不过小编倒是有

原创内容,搬运抄袭必究

许多刚接触健身的新手总会有所疑惑,那就是“我先要增肌,还是先要减脂”其实,这个问题没有准确答案,因为根据每个人的身体素质、体脂率等各方面不同,说不准要先进行哪一个。

不过小编倒是有一些建议,正如标题所说的,增肌前,务必先减脂。当然,这也是根据现在大部分人的身体状况来说的。

想增肌,健身为什么要先减脂,到头来你只是发现所做的都是徒劳(图1)

健身为什么要先减脂?因为大部分锻炼了大半年,甚至几年,腹肌轮廓或者肌肉线条都没有很明显。就拿腹肌来说,也只是觉得可能自己还不够努力,只要坚持继续锻炼,每天虐腹,就能练出完美的六块腹肌。

其实,如果你这样做,到头来你只是发现所做的都是徒劳,因为体脂率一直没有降低,就算每天虐腹,腹肌也会被脂肪覆盖住。所以,一般情况下,增肌前都要先减脂。

那么减脂到底什么好处呢?这5个好处会帮你提高健身效率。

想增肌,健身为什么要先减脂,到头来你只是发现所做的都是徒劳(图2)

1、让身材看上去更强壮

体脂率高,身材就显得臃肿,身材不会显得强壮,会让人以为是一个胖子。而减脂后,体脂率降低,肌肉轮廓更明显,身材就会看起来更强壮。

其实,在生活中大部分人会觉得,越瘦的人看上去越强壮,但好像有所矛盾?其实,这句话是这样理解的:体脂率越低的人,看上去越强壮。

想增肌,健身为什么要先减脂,到头来你只是发现所做的都是徒劳(图3)

2、体脂率低,容易保持身材

怎么理解呢?很简单,比如你现在的体脂率很高,体重达到150斤以上,而这个时候,身体如果再长几斤甚至几公斤的脂肪,你也很难发现身材有什么变化。

但如果你的体脂率低,男生体脂率大约保持在12%左右,女生体脂率大约保持在18%左右,那么这个时候如果长几斤脂肪,你就会发现自己的马甲线变得不是很明显了。所以,体脂率低,就能让你明显看到自己身材变化,让你能够更容易保持好身材。

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3、更容易获得肌肉

如果体脂率高,那么就会抑制身体肌肉生长,并且降低代谢水平,只会让你越来越胖。减脂后,身体代谢水平提高,脂肪减少,肌肉生长的速度自然会加快。并且,身材越来越瘦,那么身体对蛋白和胰岛素的吸收会更快,也就是说,身体更容易长肌肉。

想增肌,健身为什么要先减脂,到头来你只是发现所做的都是徒劳(图5)

4、运动表现能力提高

其实我们在生活中会发现,胖子都特别害怕运动,这是因为他们体重基数过大,没运动几下就累了。并且,脂肪不是对抗外界作用力的物质,而肌肉才是,也是说,当身体在行走或者在运动状态下,带动身体的是肌肉,而不是脂肪。

脂肪含量的降低,就能有效提高运动表现能力,这也是一些瘦子在跑步的时候,持续十几分钟都不气喘,而胖子则跑几分钟甚至跑几步就气喘的原因。

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5、让身体越来越健康

本文相关词条概念解析:

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

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